Entenda “tempo” como a cadência do exercício. Em outras palavras, é a velocidade com que você deve executar o movimento.
Um movimento na musculação geralmente é composto por quatro fases:
Fase excêntrica (ou negativa): quando você “desce” o peso; o músculo está se alongando.
Transição entre fase excêntrica e concêntrica.
Fase concêntrica (ou positiva): quando você “sobe” o peso; o músculo está se encurtando.
Transição entre fase concêntrica e excêntrica.
Quando queremos definir quantos segundos você deve permanecer em cada fase durante a execução do exercício, colocamos o número correspondente ao tempo de cada fase em sequência.
Repare na imagem abaixo e no direcionamento da seta vermelha.
Note que, para este exercício, o tempo foi determinado como 3-0-2-0.
Cada número representa quantos segundos você deve executar cada fase do movimento.
Então, lendo da esquerda para a direita, teríamos: 3 segundos para realizar a fase excêntrica, 0 segundos de transição entre as fases, 2 segundos para a fase concêntrica e 0 segundos de transição.
Na prática, no Leg Press, por exemplo, um tempo 3-0-2-0 ficaria assim:
• 3 segundos para descer a carga (flexionar o joelho).
• 0 segundos de transição entre a descida e a subida da carga (ou seja, sem pausa).
• 2 segundos para “empurrar” a carga (estender os joelhos).
• 0 segundos para voltar a descer a carga.
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Grande abraço,
NG
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